pominmy problemy z kregoslupem znajde dyskusje i podam link bardzo chetnie (tym bardziej ze mowa byla o poczatkujacym 15 latku bodajze) co do doswiadczen sam cwicze 10 serii przysiadow i zaraz po tym 10 serii ciezkich ciagow a kregoslu (chociaz niedawno rehabilitowany) ma sie swietnie co do podciagania angazujesz tam tylko gorne czesci ciala (tj [...]
[...] to jako trzecie mozesz robić chocby podciąganie sztangi do brody plecy: jak zależy na szerokosci to albo mozesz dodać jako ostatnie ćwiczonko ściąganie na wyciagu, ze 3 serie,zamiast któregoś z wioseł albo mozesz zamienić kolejnosc(i lekko zmodyfikowac ilośc serii) w dotychczasowym treningu np -podciąganie 5 serii -martwy 4 serie -wiosło 3 serie
Za dużo serii. Stanowczo. Proponuję rozkład tygodniowy: Pn: Klatka+Biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy lub w ostateczności Pn: dół klaty + biceps Wt: nogi Czw: góra klaty + barki + triceps pt: plecy Zmień plan pod któryś z tych systemów, zmniejsz znacząco ilość serii, starając się unikać dublowania ćwiczeń, i napisz drugi raz a sprawdzę [...]
[...] ramion ze sznurem. 15-15 6-15 / 20kg+6sztabek 50kg(wyciskanie wąsko)+6sztabek 5.brzuch i przedramiona - zrobione 1.ok 2.ok 3.nie miałem siły na pompki, lajtowo 4.ok, w 2 serii wyciskanie wąsko, przesadziłem z ciężarem 5.ok, russian twister to super ćwiczenie na skośne, szkoda że robiłem po allachach bo maks 8 powtórzeń wydusiłem w serii, będę [...]
[...] 2 ćwiczenia które mógłbym robić,no albo wypady,dlatego czekam na jakieś propozycje ale coś mało rad. EDIT: no i powiedz mi jeszcze co to znaczy porządnie? mam dołożyć serii? to znowu za chwile inni będą po mnie jechać że jest bica więcej niż klaty,i jak tu się dogadać;p EDIT2: i co z plecami nie tak? szczerze to wszystko mi fajnie [...]
Otóż po 1 treningu, nowym, odmienionym mam pytania.. 1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). 2.Jest konieczne rozgrzewać bicepsy po sumiennej rozgrzewce przed całym treningiem plus jeszcze po klacie? 3.Tych przedramion ile serii można robić? 4.Brzuch co trening? Po 3 serie to okej? pozdro [...]
[...] Partia pobudzana raz w tygodniu wystarcza żeby nabierać masy, szczególnie przy dobrej, bogatej w dużo ilości kalorii (dla ektomorfika) diecie. A co do ilości powtórzeń w serii to zmniejsz do 6-8powtórzeń w serii (oprócz barków, przedramion i kapturów). A co do ćwiczeń jakie wykonujesz to sam musisz zobaczyć z czasem po jakich Ci najlepiej [...]
trening bez wątpienia na granicy przeciętności- napewno juz powinno sie na duże grupy wykonywać wiecej serii niż na małe do diety wlaściwie taż można by sie troszke poprzyczepiać- ale to juz drugi temat nie na ten dział z supli można wrzucic bcaa, kreatynę, wit. i mineraly, i omega3, spalacz, lecytynę itp... bo domyślam się, ze dieta nie może nie [...]
dzieki za odp. Fakt, ze z tym wyciskaniem, to nie jest najlepiej dla kregoslupa. Jesli zmniejsze ilosc cwiczen, to zwiekszyc ilosc serii na cwiczenie? (tak zeby wychodzilo kolo 10 serii na male i 14 na duze) jeszcze raz dzieki, sog
[...] z dolną partią pleców... ostatnio tyłek i hammstringi to moje oczko w głowie jak nie wiecie co to znaczy być napompowanym w tych partiach to polecam: -kilka rozgrzewkowych serii do martwego ciągu. 1. MC (do ziemi) - 1 seria powiedzmy 5 powtórzeń maksymalny ciężar, sztanga opuszczana aż do ziemi po każdym powtórzeniu. 2. MC (do kolan, na 'rack [...]
prawda jest taka że jak zaczynasz trening siłowy to choćbyś robił wiele serii to i tak będziesz rósł bo na początku zawsze się rośnie ułóż trening z mniejszą ilością serii i po 3-4 ćwiczeń na partie jak teraz powrócisz do wcześniejszej formy treningu szybko się przetrenujesz Ps i ćwicz nogi
Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? tylko tam gdzie wypisalem 5 serii wg "%" Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? na to wychodzi nigdzie nie pisalem inaczej to nie jest glowne cwiczenie tylko "koordynator" dla plecow oraz [...]
[...] na jedną z tych grup mięśniowych to juz dość dużo; nie wiem czy nogi w calości robie wiele dłużej rownież jest raczej zasadą,ze ćw. im bardzie wielostawowe tym mniej serii a wiecej powt. i przeciwnie proponowałbym więc nie trzymać sie nigdy przez dlugi czas jednej ilości serii czy powt, czy nawet tych samych ćwiczeń zmieniać więc poprostu [...]
heh ostatnią serie kończył by na 92% maxa :D Łatwo wtedy o niedokładność ćwiczeń. nie ma sensu podawać konkretnego obciążenia potrzebnego do serii to indywidualna kwestia. Staraj się dawać tyle obciążenia ile dasz rade zrobić według określonego schematu powtórzeń. Zrób dokładnie 4-6 powtórzeń w ostatniej serii odpowiednim ciężarem nie za lekkim i [...]
[...] - dzien nr.15 dieta planowo - chodz nadal chodze spac miedzy 2-4 i wstaje pomiedzy 11-13 Wszystko planowo - suple tez trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 B. wyciskanie hantlami na [...]
Bos06 Się obaczy. Ale nogi ja mam słabe, więc raczej nei moge sobie zmiejszac ciężaru, bo teraz tylko z 20-30kg biore do serii. A chce brac w serii ze 100 chociaż tak, za rok. Fotki, dla moich największych fanów. Na tym zdjeciu pisze "Cel: zrzucić ten tłuszczyk." Czemu tak fotki zmniejszyło? Kiedyś tak nie było ;/ Pozdrawia Venc1LQ [...]
zgadza się,dlatego sugerowalem Ci byś zwiększył tą ilość serii na nogi. W fbw jak w splicie,tygodniowa ilosć serii na partie mięśniową powinna być bardzo zbliżona a teraz do planu: -nie będziesz usatysfakcjowany z podciągania unikając go -nie rób ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia typu rozpiętki nie powinny si,ę znajdować w planach fbw. Również nie [...]
napewno 4 dni- z tym, ze na początek moze nawet dobrze byloby pozostawić ta ilość serii. po niedługim czasie przeanalizowac go ponownie- zapewne tylko dodając kilka serii do grup ktore teraz są trochę "zaniedbywane"
[...] klatą? Może to, czego ptorzebujesz to trening siłowy, a przynajmniej na zwiekszenie siły w wyciskaniu? A co do liczby ćwiczeń-ogólnie to ważniejszą sprawą jest zawsze liczba serii, bardziej niż ilośc ćwiczeń ale wiadomo, że nikt nie będzie dodawał ćwiczęń po jedną, dwie serie, chyba, że na dopompowanie. Po prostu trzeba uważac, żeby się nie [...]
Pisze się "wścibskie" Po tygodniu czy dwóch odpoczynku nie powinno być w ogóle spadków także zrób sobie przerwę następnie możesz dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii. Mi pomogło gdy po 3 serii na płasko wyciskałem z 2-4 razy prawie maksymalny ciężar
dziennik grzecha
